2 w tygodniu

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Lata temu tura solo, 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] LOWER CARBS (ŚRODA, NIEDZIELA) 114 g - 456 kcal tłuszcz : reszta z kcal, czyli 3433 - (640+640) = 2153 kcal - 239 g Trenowałbym wraz z jedną sesją HIIT 5x w tygodniu, posiłek węglami rano, przed i potreningu (50% węgli) Proszę o ocenę tego rozkładu makro. Chciałbym poznać również wasze zdanie na temat stosowania CC prze [...]

[...] 3100 po kliknięciu w link "pomóż mi określić moje zapotrzebowanie kaloryczne" na stronie http://potreningu.pl/settings/diary wybrałem "umiarkowana aktywność ćwiczenia 1-2 w tygodniu", ćwiczę 3xfbw, poza tym cały dzień za biurkiem 6 Czy warto byłoby spróbować diety niskowęglowodanowej, lub czy są jakieś przeciwwskazania do takiej ? (trochę dla [...]

[...] bez diety Ilość spożywanych węglowodanów: bez diety Ilość spożywanych tłuszczów: bez diety Opis przebytych cykli sterydowych: bylo juz wszystko he he:) Trening: W tygodniu kazda partie miesniowa robie po 2 razy, codziennie biegam i trenuje SW. Cel cyklu: Wydolnosc i wieksza rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak.. :) [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]

[...] 2x wosko podchwyt - na maxa pompki 3 serie na maxa przysiady 3 serie max pomki na krzeselku -3 s. max trenin silowy 2 razy w tygodniu bieganie - tylko raz w yygodniu, czasem 2 - znowu brak czasu Ponadto trenuje jeszcze gimnastyke wydaje mi sie ze trening ktory tu opisalem jest bardzio [...]

[...] itd. Postanowilem ze pocwicze jeszcze rok na silce i pozniej zajme sie tylko piłka... i pytanie do Was czy mocno przez rok strace dynamike i szybkość ? uczeszczam 4 razy w tygodniu na treningi w pilke i jeden mecz w sobote albo niedziele. Moze ciezko byc nabrac mi sily w nogach? Pytanie czy teraz robiąc nogi planem na siłe i uczęszczając na [...]

[...] do mozna by śmiało powiedzieć " perfekcji" i będzie to oparte na low carbach z elementami ładowań co 2-3 tygodnie:) taki carb cykling chce zastosować i trening 4 razy w tygodniu. i jeden aeroby około 1h:) Zdjecie formy z listopada z grudnia mam tylko filmik :] http://www.youtube.com/watch?v=OXxSCNjqGpg obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] + B6 , OMEGA 3 , BCAA , WITAMINY Mam zamiar zrobić mały eksperyment , przestałem chodzić na siłownie ponieważ od sierpnia ide do grupy zawodowej w boksie (6 treningów w tygodniu) jednak chciał bym nabrać na masie do kategorii wyżej. Na razie jeszcze 2x trening boks + 3x areoby/interwały i czasami rowerek. Jedyne Ćwiczenia to naturalne z [...]

[...] wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, na siłownie chodzę 2 miesiąc. Zrobiłem wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę [...]

[...] a na oko dbałem o odpowiednie makro. Wiek 18 lat, wzrost 182, waga 80kg. Zrobiłem mało bo jedynie 20kg do teraz, chciałbym aby szło to lepiej. A trenuje 4 dni w tygodniu. Załączam niżej moją rozpiskę przykładowego dnia na diecie. Prosiłbym o jakieś sugestie, propozycje, porady. 1. 8:00 90g płatków czek.+500ml mleka= [...]

[...] 85 kg wagi. Przygodę z siłownią zacząłem nie cały rok temu niestety nie widzę widocznych efektów. Zaczynam się zastanawiać w czym tkwi problem. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu robiąc maksymalnie dwu dniowe przerwy. Przyznaje, że zdarzają mi się przerwy 3/4 dniowe ale mam tygodnie gdzie jestem na siłowni 4/5 razy. Jeżeli chodzi o dietę to [...]

Mam pytanie w zwiazku z szybkością nóg jakie ćwiczenia proponujecie i ile razy w tygodniu ,dzięki

[...] )... Już od dawna przeglądam to forum - wywnioskowałem że treningi typu super dunk itp są nie użyteczne - dlatego od wakacji planuję zacząć chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu.. - i tutaj rozpoczyna się mój problem. Ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia mam robić ( oprócz "magicznej" sztangi na barkach - Hans ) i jaka ma być częstotliwość [...]

[...] dobrze zaznajomionych z wioślarstwem) bardzo wdzięczny, gdybyście odpowiedzieli mi na kilka (pewnie w większości prostych) pytań odnośnie tego "co i jak?". 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? 2. Ile razy w jednym dniu ćwiczyć? 3. Czy kręgosłup powinien być cały czas wyprostowany, czy tylko podczas przyciągania drążka? 4. Czy po przyciągnięciu [...]

[...] 3 i 4 moze byc rozłozony na 2x po 150? Czy lepiej jednak zjesc więcej przed treningiem ? Posilek 1 sniadanie, 2 przedtreningowy, 3 potreningowy, 4 kolacja. 3 Treningi w tygodniu na siłowni. Pozdro i sory za tyle pisania ! :) dziękuje z góry /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575543ac7d4b4b19a23b4581eab045bf.png Wychodzi 2,45g białka na kg masy [...]

[...] jezior |-) Miska Wstępnie BWT 130/180/80 dopóki Iza nie zarządzi inaczej. Będę chciała ograniczyć liczenie, ale o tym później pomyślę. Trening Siłowy w marcu będzie 3x w tygodniu, do tego dorzucę pewnie jakiś fitness czy inny rower. Do treningów chcę wrócić od poniedziałku. Wymiary będą po łikendzie, najbardziej aktualne zdjęcia poniżej ;-) [...]

[...] węglowodanów: 5 gr Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety+ testosterol + biosterol Trening: na siłe i mase (4 dni w tygodniu) Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan [...]

[...] kubeczku ten z biedry ) + ewentualnie jakieś jajko do tego. Tak trzymając przez cykl na Machine manie bez aerobów tylko siłka ( niecałe 2 mc czasu ) spadek 7 kilo a łapka i siła co nieco urosła. W kwietniu dołączam 3 razy w tygodniu rower. Z moich amatorskich obliczeń kalkulatorem wynika poziom fatu około 40 %. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)